أضف عشرة سنوات إلى عمرك

أضف عشرة سنوات إلى عمرك

1- حل الكلمات المتقاطعة

الكلمات المتقاطعه فى مصر أهم وسيلة لتسلية الموظف المصرى فى أوقات الفراغ ودى بتمثل للأسف معظم الوقت ، لكنها فى الكتاب من أهم وسائل الإحتفاظ بالذاكرة وإنعاشها .

2- تناول البيض:

وفقاً للكتاب الفطور المثالي يجب أن لا يخلو من البيض
و يجب أن يحتوي على فيتامينات ب ، التي تمكّن الخلايا العصبيةَ من إحتراق الجلوكوزِ، المصدر الرئيسي لـــــطاقة الدماغ ؛ ومانعات التأكسد، التي تحمي الخلايا العصبيةَ من الضررمثل الأوميغا -3 ، تناول فواكه طازجةَ ، خضار، وبروتين وتجنب الدهون المتحولة أو المهدرجة .

3-حافظ على ترطيب دماغك

في دراسة اجريت عام 2006 في جامعة جنوب فلوريدا، لاحظ الباحثون بأن الاشخاص الذين الناس شربوا من 3-4 اكواب من عصير الخضار أو الفاكهةَ كلّ إسبوع تراجعت لديهم فرص الاصابة بمرض النسيان بنسبة 76 بالمائة مقارنة مع اولئك الذين شربوا كميات أقل.

4- خذ وقتا للمرح :

يمكنك مكافحة التوتر – ووقف عوامل الضغط واعراض الشيخوخة– بالضحك فقط.
حتى فكرة أنك ستحاول البحث عن شيء مضحك يمكن أن تقلل من نسبة التوتر وهرمون cortisol و epinephrine بنسبة 39 بالمائة، و 70 بالمائة بالتتالي علشان كده نفسى الافلام الكوميدية تزيد مش تقل بس ياريت تبقى كوميديا مش استظراف.

5- اخلد للنوم:

وفقا لدراسة اجريت في هارفارد ، النوم الجيد يساعد على حفظ الذكريات في الدماغ. اظهرت الدراسةَ بأنّ الدماغ يستنتج معلومات متباينة وينسجها إلى وحدة متماسكة بينما أنت نائم.

6. إفصل السلك:

. يوصي الكتاب بقضاء ساعتين فقط في مشاهدة التلفاز، بينما القراءة مفيدة للدماغ لأنها تضم ترتيب وتخزين المعلومات.

7- رياضة المشى :

المشي كرياضة لاكتساب الصحة يحتاج إلى بعض الاستعدادات لذا يجب التعرف على قواعد المشي لاستخدامها كرياضة. في البداية يجب أن تمشي بخطوة مريحة بصورة طبيعية وإيقاع منتظم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية واسترخاء (دون تصلب)، اجعل قامتك منتصبة ورأسك مرتفعة لأعلى، أخط للأمام بحيث تقابل الأرض بكعب القدم أولا ثم كل القدم إلى أن تصعد على مشط القدم. بعد المشي لعدة أسابيع فإن عضلاتك سوف تنمو وتتحسن وتتواءم مع المشي، كما سيتحسن تنفسك وسوف تزداد مسافة مشيك قليلاً يوماً بعد يوم بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة من التدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي. إن الهدف هو أن تتنفس بسرعة وبعمق أكثر من تنفسك أثناء الراحة تأكد أن تكون سرعة المشي مناسبة لك ولحالتك الشخصية ولكنها يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة جهازك الدوري التنفسي. إن المشي رياضة يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان؛ فمارسها وشجع أولادك وأسرتك على ممارستها معك فهى تضمن لك الصحة والرشاقة مما ينعكس على حياتك إيجابياً فلا تبخل على نفسك بها وابدأ من اليوم.

8. إدرس لغة أخرى:

في دراسة اجريت في جامعة يورك في تورنتو، حافظ كبار السن الذين تعلموا لغتين على حالة عقلية افضل من اولئك الذين لم يحاولوا تعلم لغة أخرى. تعلم لغة ثانية يزيد من كثافة المادة السنجابية في مناطق الدماغ التي تحكم الإنتباه والذاكرة،."

9-نظف أسنانك:

اللثة الملتهبة يمكن أن تسبب أمراضا صحية متعددة. الافواه غير النظيفة لا تطلق رائحة كريهة فقط بل تعزز تكاثر البكتيريا التي تنتقل بدورها إلى مجرى الدمّ، و الأعضاء الحيوية.

10-جرب الشاي الاخضر

شرب خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضرِ في اليوم ينشط الذاكرة

- رياضة المشى :

المشي كرياضة لاكتساب الصحة يحتاج إلى بعض الاستعدادات لذا يجب التعرف على قواعد المشي لاستخدامها كرياضة. في البداية يجب أن تمشي بخطوة مريحة بصورة طبيعية وإيقاع منتظم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية واسترخاء (دون تصلب)، اجعل قامتك منتصبة ورأسك مرتفعة لأعلى، أخط للأمام بحيث تقابل الأرض بكعب القدم أولا ثم كل القدم إلى أن تصعد على مشط القدم. بعد المشي لعدة أسابيع فإن عضلاتك سوف تنمو وتتحسن وتتواءم مع المشي، كما سيتحسن تنفسك وسوف تزداد مسافة مشيك قليلاً يوماً بعد يوم بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة من التدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي. إن الهدف هو أن تتنفس بسرعة وبعمق أكثر من تنفسك أثناء الراحة تأكد أن تكون سرعة المشي مناسبة لك ولحالتك الشخصية ولكنها يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة جهازك الدوري التنفسي. إن المشي رياضة يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان؛ فمارسها وشجع أولادك وأسرتك على ممارستها معك فهى تضمن لك الصحة والرشاقة مما ينعكس على حياتك إيجابياً فلا تبخل على نفسك بها وابدأ من اليوم.